Как успокоить нервы

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

      Вы не успеваете в срок сдать работу. Вам предстоит встреча с начальником или публичное выступление. Ребенок сдает экзамены. В общем, нервы на пределе.Что делать?

  1. Расслабляемся. Уединитесь минут на десять, задвиньте шторы, устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. После этого сделайте паузу и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней. Переместитесь выше, к коленям и бедрам. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до головы.
  2. Напрягаемся. Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы стоп и голеней, а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам пробежало приятное тепло- вы все делаете правильно. Повторите то же самое с животом, плечами и шеей.
  3. Разглаживаем морщины. Когда волнуетесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны: на лбу морщины, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Все это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение?  Избавиться от него просто: на счет раз- разладьте лоб, на счет два- прикройте глаза, три- отпустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху.
  4. Дышим. При стрессе дыхание становится частым и поверхностным. Попробуйте замедлить его ритм. Для этого глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, как бы вдуваете в него свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой или маленький. Новый вдох- шарик улетает в небо вместе с вашими проблемами.
  5. Слушаем. Если вы не можете справиться с волнением, поставьте кассету с любимой классикой или записью пения птиц.
  6. Вспоминаем. Соберите в один фотоальбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это может быть парк под снегом, дружеская вечеринка или ваш собственный изумительный профиль. Просмотрите эти снимки не торопясь- обязательно успокоитесь.
  7. Погружаемся. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванда, роза). Потом вымойте голову и представьте, что все ваши тревоги утекли вместе с водой, а вместо них пришли мир и покой.
  8. Перебираем. Неторопливая домашняя работа- прекрасная профилактика стресса. Вязание или вышивание могут успокоить лучше любого транквилизатора. Плетите бисерные фенечки или собирайте Нотр- Дам из пазлов- эффект одинаково хорош.
  9. Массируем. Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите на нее несколько раз.
  10. Бьем и рвем. Если эмоции захлестывают вас, дайте им выход! Избейте подушку, порвите лист бумаги. Японцы не зря ставят в своих офисах куклу- начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой. Может, поэтому они так мало болеют.
  11. Кричим. Но только не на домашних. Выйдите в парк или в крайнем случае на безлюдную улицу и представьте, что вам надо кого-то окликнуть. Расслабьте голосовые связки и постарайтесь докричаться до него. Подойдет любое междометие- главное, чтобы легкие расправились.
  12. Говорим. Называйте свои чувства вслух, старайтесь как можно точнее формулировать то, чего вы боитесь. Высказав все вслух, старайтесь как можно точнее формулировать то, чего вы боитесь. Высказав все вслух, вы поймете, что выход из проблемы есть. Выговорите и его тоже.
  13. Двигаемся. Бег, быстрая ходьба или прогулка на велосипеде переключат внимание на движение и позволят отвлечься от проблем. Вдобавок это полезно для фигуры.
  14. Идем в баню. Молча посидите в парилке или сауне, а потом нырните в холодный бассейн. Отличная встряска и для тела, и для души.
  15. Прячемся. Психологи советуют найти убежище, в котором вам особенно тихо и легко на душе. Вспомните, где и когда вы себя чувствовали в абсолютной безопасности. Побудьте там, где были счастливы (пусть мысленно), — силы к вам вернутся.
  16. Завариваем травы. Можно попробовать старое испытанное средство- настой валерианы. А можно заварить 2 чайные ложки толченных корней дягиля на стакан кипятка и выпить это маленькими глотками.
  17. Убираем. Устройте уборку на антресолях, вымойте полы, перетряхните содержимое своей сумочки, наконец. Как только вы наведете чистоту и освободитесь от лишних вещей, настроение поднимается.
  18. Смеемся. Даже если вам не до смеха. Возьмите кассету с хорошей комедией и окунитесь в чужие проблемы. Герои фильма решают их с юмором- вот и следуйте их примеру.
  19. Плачем. И не стыдимся слез. Взрослые имеют право иногда быть слабыми и беспомощными.
  20. Спим. Утро вечера мудренее- проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать прямо перед вами!

Друзья, если Вам понравилась статья Как успокоить нервы жмите на кнопочки вверху статьи, а если Вы хотите поделиться с друзьями из соц. сетей жмите на кнопочки внизу статьи. А также хочу сказать, что рада всем Вашим комментариям, рада любой здоровой критике. Спасибо Вам за обратную связь!

рассказать друзьям и получить подарок

3 комментария на “Как успокоить нервы”

  • Дарья Янцинова says:

    Вы дали очень хорошие советы! На самом деле в повседневной жизни на человека обрушивается столько всего, даже взять к примеру информационный поток — посмотрел телевизон (новости) и уже стресс!Думаю, эта статья будет многим полезна) Спасибо!

  • Эрика says:

    Советы подайдут любому — как ребенку так и взрослому. Главное эмоции не держать в себе — со временем пострадает наше здоровье.А рецепты чая успокоительного можно посмотреть http://juriko.ru

  • Наталия Кушнирская says:

    Полезные советы! Конечно, надо сначала простейшими средствами попробовать помочь себе. Не люблю лишний раз принимать таблетки. Другое дело- народные рецепты с травами или пищевые добавки,основанные на них.

Оставить комментарий

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

Яндекс.Метрика
Яндекс цитирования
Рубрики
Свежие комментарии
Июнь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930